Эмоции — это неотъемлемая часть нашей жизни, и они могут оказывать, как положительное, так и отрицательное влияние на наше самочувствие и взаимоотношения с окружающими. Умение контролировать свои эмоции играет важную роль в достижении эмоционального благополучия и поддержании здоровых отношений. Юлия Бахарева — психолог, коуч ICF и энергопрактик рассказывает о нескольких важных шагах, которые помогут распознать и эффективно управлять эмоциями.

Первый шаг на пути управления эмоциями является осознание и распознавание своих истинных чувств. Часто люди подавляют свои эмоции или не обращают на них должного внимания. Это может привести к их накоплению и выходу в слишком сильной реакции. Поэтому важно научиться распознавать свои истинные эмоции и я рекомендую это делать через вопросы самой себе: «что сейчас происходит и что именно я сейчас чувствую?».

Понимание того, какие эмоции вы сейчас испытываете, первичные или вторичные, поможет вам лучше понимать и управлять своими реакциями. Обычно люди чувствуют вторичные эмоции, например, обиду из-за того, что муж опоздал на свидание. Однако за обидой скрыта первичная эмоция, например, гнев. То есть на самом деле, из-за опоздания мужа вы чувствуете себя злой и разгневанной, но вы блокируете эту эмоцию и демонстрируете социально одобряемое чувство – обиду. Поэтому первый шаг на пути управления своими эмоциями – научиться понимать и распознавать свои истинные чувства.

Только после осознания своих эмоций в той или иной ситуации вы приступаете ко второму шагу – разговору о своих переживаниях и чувствах. Открытая и конструктивная коммуникация с окружающими поможет вам выразить свои эмоции без обвинений или агрессии. Я рекомендую говорить о своих чувствах, не стыдясь или обвиняя других через «я-сообщения», используя такие выражения, как «мне больно, когда ты… мне неприятно, от того, что ты… некомфортно, когда…». То есть быть открытым с собеседником, рассказывая о своих истинных чувствах и переживаниях.

Третий шаг – прожить свои эмоции. Иногда ваши эмоции могут быть слишком сильными, и чтобы избежать их негативного влияния на вас, а также высказать их экологичным путем, важно найти способы их проживания. Каждому человеку подходит свой способ выражения эмоций через тело: кто-то предпочитает физическую активность (например, заниматься спортом, бить в подушку или идти на пробежку), а кто-то находит умиротворение в виде медитации или других практик.

И четвертый, заключительный, шаг — создать среду, где вам будет безопасно выражать свои эмоции. Рекомендую выбрать место, где вы чувствуете себя комфортно и позволяете себе проявлять истинные эмоции без страха осуждения. Это может быть занятие йогой, медитацией, встречи с друзьями или другие практики, которые помогут вам прожить эмоции и получить поддержку от окружающих.

Помните, что контролировать свои эмоции — это не пытаться подавить их или игнорировать, а уметь их распознавать, говорить о них, проживать и выражать в поддерживающей среде. Это позволит вам более сбалансированно реагировать на ситуации, избегать взрывных реакций и сохранять здоровые отношения с собой и окружающими.